المرأة الحامل و الرياضة

من طرف **jamila** الخميس نوفمبر 27, 2008 9:24 pm

ليس الحمل بالفترة المناسبة لبدء رياضاتٍ جديدة وشاقة، أما إذا كانت الحامل رياضية قبل الحمل ، فإن الأصح أن يصبح السؤال: ما هي الرياضات التي يمكن للحامل ممارستها؟
توجيهات هامة:
* تجنبي الرياضات التي تحمل خطر التعرض للسقوط ، فبرغم الحماية التي يحققها الكيس الأمنيوسي بما يحويه من سائل ، إلا أن قوة السقوط قد تؤدي إلى انفصال المشيمة عن الرحم الأمر الذي سيؤدي لوفاة الطفل ولفقدان الأم الكثير من الدم.
وهنا ينبغي التنبيه إلى أن الحمل ليس بالفترة المواتية لممارسة رياضات مثل تسلق الجبال أو التزلج أو ركوب الخيل أو الوثب، أو ركوب الدراجات.
* تجنبي الرياضات التي تحمل خطر تغيير الضغط الداخلي للجسم كرياضة الغطس.
* تجنبي رياضة التزلج ، فعدا عن خطر السقوط والإصابة آنف الذكر فإن الأماكن العالية ذات مناخٍ مختلف ينخفض فيها الضغط الجزئي للأكسجين في الجو مما يجعل التنفس أكثر صعوبةً ، ويحرم الأم والطفل معا من الأكسجين الضروري لكليهما.
* السباحة رياضة ممتازة للحامل ، نظرا لتمكينها من تحريك كافة العضلات ، فيما يدعم الهواء وزنها ، ولكن: تجنبي القفز في الماء في الثلث الأخير من الحمل!.
* عليك الإقتصاد في الجري والتوقف أثناء التعب ، ولا تسمحي بالشعور بالحرارة ، ولا تنسي شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل التي تفقدينها أثناء التعرق.
* الرياضة الهوائية (الأيروبيك ) جيدة أيضاً للقلب كما للرئتين، ولكن: مارسي النمط قليل الجهد منها.
* لا مانع من التنس ، ولكن: كوني متنبهة لفقدان التوازن.
* رياضة الغولف والبولينغ جيدة للإستجمام ولكنها لا تفيد القلب والرئتين كثيرا ، وفي كلا الرياضتين ينبغي عليك التأقلم مع تغير التوازن.
* رفع الأثقال بشكل معتدل أمر جيد ، لأنه يقوي العضلات ويخفف من آلام البطن التي تشعر بها الحامل عادةً، ولكن : دائما مارسي هذه الرياضة بإشراف خبيرة كي لا تتسبب في إصابة العضلات والأربطة.
* توجيهات أثناء ممارسة الحامل للرياضة:
* إرتدي ملابساً فضفاضا أو تلك التي تصبح مرنة أثناء التمرين ، واختاري أحذية رياضية مريحة لحماية الأربطة ، لا تنسي أن التغيرات الهرمونية اثناء الحمل تجعل أربطة الجسم أكثر ترهلا وتزيد من خطر إصابتها.
* مارسي الرياضة باعتدال شديد، ولا تصلي أبداً إلى مرحلة الإنهاك، فنواتج الإستقلاب داخل الجسم في مرحلة الإنهاك ضارة للجنين. واصغي لنداء جسمك أثناء الرياضة كالإحساس بالألم ، أو تقلصات الرحم، الدوخة ، الغثيان..فكلها إشارات أنك بالغت في التريض.
* لا تمارسي أي رياضة ترفع من درجة حرارة جسمك لدرجة ونصف إلى درجتين فهرنهيت، فذلك مؤشر إلى أن الدم يبتعد عن الرحم إلى الجلد عندما يقرر الجسم خفض حرارته الذاتية.
* تجنبي الساونا وغرف البخار
تجنبي العدو السريع والسباقات ، فهي تتطلب الكثير من الأكسجين في فترة قصيرة
* حافظي على وضع جيد واسندي الظهر، فالرحم المتضخم بما فيه قد يضغط على وعاء دموي كبير دون أن تشعرين.
* خفضي بالتدريج مستوى التريض أثناء الثلث الأخير من الحمل.

من طرف مدير الحاره الخميس نوفمبر 27, 2008 10:55 pm

اخت جميله

مشكوره على

الاهتمام الرائع والمميز

والله يخليكي

يا رب

بس احنا ما بنشوف الصبايا

بهاي الحاره

مع انه كل شي بينكتب الهم

بس الله يعلم ويب بيكونوا

مشكوره من كل قلبي

•:°: Manager •:°:

من طرف **سلمى** الجمعة نوفمبر 28, 2008 12:25 am

مشكووووووووووره جوجو على الموضوع المهم والمميز

من طرف **jamila** الإثنين ديسمبر 15, 2008 5:17 pm

مشكورين كثير على اهتمامكم بالموضوع
او تعليقكم عليه
يسلموا

احنا هون يا مدير الحارة وما بظن انو اللي حكيتوا بشمل كل البنات

معلومات مهمه كثير لكل فتاة وخصوصا النساء الحوامل واحنا ممكن ننقلهم

هاي المعلومات عشان يقدرن يستفيدن منها بمرحلة الحمل .

يسلمو جميلة .