المرأة الحامل و الرياضة

اذهب الى الأسفل

المرأة الحامل و الرياضة

مُساهمة من طرف jamila في الخميس نوفمبر 27, 2008 9:24 pm

ليس الحمل بالفترة المناسبة لبدء رياضاتٍ جديدة وشاقة، أما إذا كانت الحامل رياضية قبل الحمل ، فإن الأصح أن يصبح السؤال: ما هي الرياضات التي يمكن للحامل ممارستها؟
توجيهات هامة:
* تجنبي الرياضات التي تحمل خطر التعرض للسقوط ، فبرغم الحماية التي يحققها الكيس الأمنيوسي بما يحويه من سائل ، إلا أن قوة السقوط قد تؤدي إلى انفصال المشيمة عن الرحم الأمر الذي سيؤدي لوفاة الطفل ولفقدان الأم الكثير من الدم.
وهنا ينبغي التنبيه إلى أن الحمل ليس بالفترة المواتية لممارسة رياضات مثل تسلق الجبال أو التزلج أو ركوب الخيل أو الوثب، أو ركوب الدراجات.
* تجنبي الرياضات التي تحمل خطر تغيير الضغط الداخلي للجسم كرياضة الغطس.
* تجنبي رياضة التزلج ، فعدا عن خطر السقوط والإصابة آنف الذكر فإن الأماكن العالية ذات مناخٍ مختلف ينخفض فيها الضغط الجزئي للأكسجين في الجو مما يجعل التنفس أكثر صعوبةً ، ويحرم الأم والطفل معا من الأكسجين الضروري لكليهما.
* السباحة رياضة ممتازة للحامل ، نظرا لتمكينها من تحريك كافة العضلات ، فيما يدعم الهواء وزنها ، ولكن: تجنبي القفز في الماء في الثلث الأخير من الحمل!.
* عليك الإقتصاد في الجري والتوقف أثناء التعب ، ولا تسمحي بالشعور بالحرارة ، ولا تنسي شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل التي تفقدينها أثناء التعرق.
* الرياضة الهوائية (الأيروبيك ) جيدة أيضاً للقلب كما للرئتين، ولكن: مارسي النمط قليل الجهد منها.
* لا مانع من التنس ، ولكن: كوني متنبهة لفقدان التوازن.
* رياضة الغولف والبولينغ جيدة للإستجمام ولكنها لا تفيد القلب والرئتين كثيرا ، وفي كلا الرياضتين ينبغي عليك التأقلم مع تغير التوازن.
* رفع الأثقال بشكل معتدل أمر جيد ، لأنه يقوي العضلات ويخفف من آلام البطن التي تشعر بها الحامل عادةً، ولكن : دائما مارسي هذه الرياضة بإشراف خبيرة كي لا تتسبب في إصابة العضلات والأربطة.
* توجيهات أثناء ممارسة الحامل للرياضة:
* إرتدي ملابساً فضفاضا أو تلك التي تصبح مرنة أثناء التمرين ، واختاري أحذية رياضية مريحة لحماية الأربطة ، لا تنسي أن التغيرات الهرمونية اثناء الحمل تجعل أربطة الجسم أكثر ترهلا وتزيد من خطر إصابتها.
* مارسي الرياضة باعتدال شديد، ولا تصلي أبداً إلى مرحلة الإنهاك، فنواتج الإستقلاب داخل الجسم في مرحلة الإنهاك ضارة للجنين. واصغي لنداء جسمك أثناء الرياضة كالإحساس بالألم ، أو تقلصات الرحم، الدوخة ، الغثيان..فكلها إشارات أنك بالغت في التريض.
* لا تمارسي أي رياضة ترفع من درجة حرارة جسمك لدرجة ونصف إلى درجتين فهرنهيت، فذلك مؤشر إلى أن الدم يبتعد عن الرحم إلى الجلد عندما يقرر الجسم خفض حرارته الذاتية.
* تجنبي الساونا وغرف البخار
تجنبي العدو السريع والسباقات ، فهي تتطلب الكثير من الأكسجين في فترة قصيرة
* حافظي على وضع جيد واسندي الظهر، فالرحم المتضخم بما فيه قد يضغط على وعاء دموي كبير دون أن تشعرين.
* خفضي بالتدريج مستوى التريض أثناء الثلث الأخير من الحمل.



avatar
jamila
*** مشرفه ***
*** مشرفه ***

انثى
العذراء عدد المساهمات : 2343
العمر : 30
العمل/الترفيه : طالبه
مكان الاقامه : المغرب__اغادير
نقاظ هذا العضو : 4167

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: المرأة الحامل و الرياضة

مُساهمة من طرف مدير الحاره في الخميس نوفمبر 27, 2008 10:55 pm

اخت جميله

مشكوره على

الاهتمام الرائع والمميز

والله يخليكي

يا رب

بس احنا ما بنشوف الصبايا

بهاي الحاره

مع انه كل شي بينكتب الهم

بس الله يعلم ويب بيكونوا

مشكوره من كل قلبي

:°: Manager:°:

مدير الحاره
مراقب خاص
مراقب خاص

ذكر
الجوزاء عدد المساهمات : 3622
العمر : 30
العمل/الترفيه : لم الشمل
المزاج : الحمد الله الضحكه على وشي
نقاظ هذا العضو : 3746

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: المرأة الحامل و الرياضة

مُساهمة من طرف سلمى في الجمعة نوفمبر 28, 2008 12:25 am

مشكووووووووووره جوجو على الموضوع المهم والمميز
avatar
سلمى
*** مشرفه ***
*** مشرفه ***

انثى
الدلو عدد المساهمات : 2510
العمر : 31
العمل/الترفيه : **
المزاج : **
نقاظ هذا العضو : 3943

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: المرأة الحامل و الرياضة

مُساهمة من طرف jamila في الإثنين ديسمبر 15, 2008 5:17 pm

مشكورين كثير على اهتمامكم بالموضوع
او تعليقكم عليه
يسلموا
avatar
jamila
*** مشرفه ***
*** مشرفه ***

انثى
العذراء عدد المساهمات : 2343
العمر : 30
العمل/الترفيه : طالبه
مكان الاقامه : المغرب__اغادير
نقاظ هذا العضو : 4167

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: المرأة الحامل و الرياضة

مُساهمة من طرف الحياه امل والم في الثلاثاء ديسمبر 16, 2008 7:06 pm



احنا هون يا مدير الحارة وما بظن انو اللي حكيتوا بشمل كل البنات

معلومات مهمه كثير لكل فتاة وخصوصا النساء الحوامل واحنا ممكن ننقلهم

هاي المعلومات عشان يقدرن يستفيدن منها بمرحلة الحمل .

يسلمو جميلة .
avatar
الحياه امل والم
شخصيات مهمه
شخصيات مهمه

انثى
الحمل عدد المساهمات : 2209
العمر : 29
العمل/الترفيه : *************
المزاج : ****
الاوسمه :
نقاظ هذا العضو : 3894

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: المرأة الحامل و الرياضة

مُساهمة من طرف محامي الحاره في الجمعة يناير 09, 2009 2:59 am

مشكوره يا احلا جميله
avatar
محامي الحاره
$مشرف$
$مشرف$

ذكر
القوس عدد المساهمات : 2471
العمر : 25
العمل/الترفيه : عاشق في زمن الخيانه
المزاج : الحب هو الحياه
نقاظ هذا العضو : 3724

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: المرأة الحامل و الرياضة

مُساهمة من طرف jamila في الجمعة أبريل 17, 2009 9:39 pm

يسلموا على المرور الجميل
avatar
jamila
*** مشرفه ***
*** مشرفه ***

انثى
العذراء عدد المساهمات : 2343
العمر : 30
العمل/الترفيه : طالبه
مكان الاقامه : المغرب__اغادير
نقاظ هذا العضو : 4167

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى